新春佳节即将来临，到了亲朋好友相聚的时刻，伴随着浓浓的节日气氛和丰盛的菜肴，人们的饮食和作息不自觉的切换成“过节模式”。不健康的饮食和作息，常常会给我们带来诸多健康问题，消化不良、身心疲惫等，休假反而休出了毛病。那么我们该如何规避这些问题发生的风险呢？（治未病科供稿）
一日三餐要规律适量
年假虽是休息，但规律的饮食不可丢弃。切不可因为玩和睡打乱正常的饮食规律。不吃早餐，午饭对付，晚餐丰盛，夜宵精彩，暴饮暴食，给脾胃带来巨大的压力，影响正常的消化机能。保证一日三餐，早餐30%午餐40%晚餐30%。如有夜宵需按比例减少每餐进食量，尽量不额外增加进食量。
饮食结构要均衡
春节饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这就造成了膳食纤维摄入不足，脂肪、蛋白严重超标。肉吃多了，运动少了，往往会引起上火、便秘，感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。增加绿色蔬菜和粗纤维膳食的比例很有必要。
多饮水少饮酒
“感情深一口焖,感情浅舔一舔”，在亲朋相聚气氛融洽的餐桌上，常常会遇到盛情难却的劝酒。但是我们一定要记得过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，同时，饮酒的社会危害也非常突出。相比饮料和酒而言，白开水是最好的饮料，因此适时以水代酒，利己又利人。
食品卫生和清洁
食品卫生是避免食源性疾病和保证食品安全的前提。正确采购食材，坚持选用新鲜干净的食品原料，并保持现做现吃的习惯。剩菜剩饭，合理储存，再次食用时，要彻底加热。切记：生吃的蔬菜要洗净，生熟食品要分开加工，不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万不要食用。
控制零食摄入
春节期间家里各式零食定是少不了，聊天之中便会不自觉的抓起来吃。一定要警惕零食陷阱，坚果、糖果、巧克力、薯片、饮料等都是热量极高的食物，吃前一定想清楚，如果吃了就要相应的减少一些正餐的摄入，做到不增加额外的热量摄入。
起居活动
假期期间，心理可放松，但身体还是不能过于放松。要抵抗住赖床的诱惑。晚上熬夜、早上睡到日上三竿，虽没了压力感，但这样的会加大疲惫感，遗留“节后综合征”，造成身体伤害。带好口罩做好防护措施，适当的室外活动会让你倍感轻松！
特殊人群饮食注意
呼吸系统
立春已过，流感将处于高发期，宜多补充各种维生素。适当的运动。春节期间走访应注意佩戴好口罩做好防范措施，注意保暖、勤洗手、勤通风，如有高热、头痛、肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等，要及时就医。
消化系统
建议饮食饮酒不要过量，少吃油腻、生冷的食物；注意休息，保持适当的运动；对于有些胃肠疾病的人更要重视，坚持吃药。
心血管疾病
春节期间持续的寒冷、进食油腻、饮酒过量、情绪激动等都是心血管疾病的诱发因素。所以要适度饮食以免加重心脏负担；保持正常的生活规律；有心血管病史患者要记着按时服药。
骨关节病
久坐会影响血液循环，而且对于脊柱也是有一定影响的。经常坐着对于腰椎颈椎都是有一定危害的，容易造成腰部出现腰间盘突出引起颈椎病，会造成局部出现疼痛，影响血液循环，还有可能造成下肢出现深静脉的血栓。所以尽量不要久坐，需要适量的活动。
慢性病
慢性病患者饮食需注意。如糖尿病患者需控制摄入总量；高血压患者饮食宜清淡；痛风患者饮食限制嘌呤，宜清淡，少酒饮料。
春节饮食寄语
春节期间，请合理饮食，要做到：饮食规律，只吃八分饱；荤素搭配、多吃蔬菜和水果；饮酒适量，少喝饮料多喝水；零食要节制，少增热量不肥胖；饮食禁忌要注意，特殊人群不麻痹。
乘车路线
保定市市区内乘坐：
1/4/8/27/k1//66/T3/12/19/32/26路，保百大楼站下车。
/2/22/10/31路，体育场站下车。
