食物嘌呤含量一览表来了,尿酸高,害怕痛风 [复制链接]

说起尿酸高，很多人都会想到痛风，但是其实尿酸高不仅仅会诱发痛风，还会影响到肾脏健康，严重者还引发肾结石，甚至肾衰竭，还会诱发一系列的并发症，可见尿酸高确实不容小觑。

而随着知识的普及，很多人都知道尿酸高是由于体内嘌呤代谢出现异常而导致的，很多人也开始学会忌口，但是能吃什么不能吃什么其实只是有个大概的认识，所以今天就和大家来说下，尿酸高或者是痛风患者，具体能吃什么！

我们都知道，根据食物嘌呤含量不同，我们可以将食物分为低嘌呤食物（每克食物含嘌呤小于25毫克）；中等嘌呤食物（每克食物含嘌呤25～毫克）；高嘌呤食物（每克食物含嘌呤～0毫克）三类。

下面就给大家看下最新最全食物嘌呤含量一览表

注：数据为每百克嘌呤含量，单位为毫克，含量排序由左向右，由低到高。

上表为“食物分类按嘌呤含量由低到高排列表”，下图为“按低中高嘌呤食谱”排列，以便查询。

一、适合痛风患者的低嘌呤含量食物

二、痛风患者未发作期间可少量吃的中嘌呤含量食物

三、痛风患者尽量避免的高嘌呤含量食物

以上表格数据均来源医学之声

我们看了以上的表格知道哪些食物嘌呤含量高哪些食物嘌呤含量低了之后，就可以知道自己能吃什么不能吃什么了。当然除此之外，想要降尿酸或是缓解痛风的话，学会管得住嘴的同时，也最好要做到这几件事：

一、注意补充水分

对于患有高尿酸血症的人而言，每天补充足量的白开水是十分重要的，建议高尿酸的人，每天的饮水量不要低于ml以上，切记不要选择喝饮料或者是咖啡等来代替。

除了白开水，日常还可以多喝一些有利于降尿酸、利尿的食疗液，例如苦苣、山*栀酵液。其是由苦苣、栀子、百合、桑叶、葛藤等食材经过萃取发酵而成，具有保肝抗菌、降糖镇痛之效，还能帮助促进尿酸排泄，溶解尿酸结晶，以达到降尿酸、缓解痛风的目的。

二、适当的运动

运动也是控制尿酸的一种良好的方式，在运动时，尿酸溶解和代谢速度回加快，有利于尿酸的代谢。尿酸高的人建议及时的补充水分，否则尿酸在体内的密度大，不容易排出。同时要注意不宜过量的运动，对关节产生损伤，增加痛风的发生。

三、别熬夜

熬夜加班，熬夜追剧的大有人在，如果你尿酸高或者是有痛风者的话，建议最好不要熬夜，因为熬夜会降低身体免疫力，会促使痛风发作频繁，还会诱发并发症。并且长期的熬夜，也会增加肝脏、肾脏的负担，影响消化系统功能。从而导致人体的内分泌紊乱，代谢异常，影响尿酸排泄。